Jesteś sportowcem lub po prostu prowadzisz aktywny tryb życia na co dzień? Szukasz pomysłów na proste, zdrowe i smaczne przekąski, które dostarczą organizmowi energii, zapewnią poczucie sytości i jednocześnie pomogą zachować szczupłą sylwetkę? Jeśli tak, zachęcamy do zapoznania się z poniższym tekstem. Poznaj zdrowe przekąski dla aktywnych osób!
Spis treści
Czym są przekąski i dlaczego warto je jeść?
Wbrew powszechnie panującym przekonaniom przekąski stanowią ważny element diety sportowców oraz osób prowadzących aktywny styl życia. Oczywiście nie mamy tutaj na myśli czekolady, cukierków, chipsów ziemniaczanych czy dosładzanych soków owocowych. Ich spożycie należy ograniczyć ze względu na wysoką zawartość cukru, soli oraz szkodliwych tłuszczów trans przyczyniających się m.in. do rozwoju zmian miażdżycowych.
Mianem zdrowych i wartościowych przekąsek określa się produkty bogate w składniki odżywcze, które zwiększają poziom energii, wzmacniają organizm i wspierają jego prawidłowe funkcjonowanie. Pomagają też zniwelować uczucie głodu i kontrolować apetyt między głównymi posiłkami. Z tego względu cieszą się dużym zainteresowaniem ze strony osób aktywnych i preferujących zdrowy styl życia.
Jakie przekąski są polecane dla aktywnych osób?
Podstawą prawidłowego odżywiania w przypadku sportowców i osób prowadzących aktywny styl życia jest dbanie nie tylko o właściwe proporcje składników odżywczych w diecie, ale także o odpowiednią podaż energii. Jedzenie to swego rodzaju paliwo, które przyspiesza procesy regeneracyjne po wysiłku, a także zapewnia organizmowi wystarczający poziom odżywienia. Niepełnowartościowy jadłospis może wpłynąć na obniżenie kondycji i przyczynić się do spadku ogólnej wydolności. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport zawodowo, czy amatorsko, traktuj przekąski jako ważny element codziennej diety. Poniżej znajdziesz kilka propozycji, które z powodzeniem możesz na stałe włączyć do swojego menu.
Smoothie owocowo-warzywne
Jedną z prostszych i szybszych przekąsek do przygotowania w domowym zaciszu jest smoothie owocowo-warzywne stanowiące prawdziwą skarbnicę łatwo przyswajalnych witamin oraz minerałów. To, jakich owoców i warzyw użyjesz do jego wykonania, zależy wyłącznie od Ciebie. My rekomendujemy mango, jabłka, kiwi, pomarańcze, banany, buraki, marchew. W zależności od potrzeb i preferencji smakowych do napoju możesz dorzucić otręby, kasze, nasiona, orzechy itp.
Szybki koktajl proteinowy
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, musisz zadbać, aby w diecie znalazła się odpowiednia ilość białka. By poprawić regenerację i pobudzić syntezę nowych włókien mięśniowych, możesz sięgnąć po szybki koktajl proteinowy. Do jego przyrządzenia doskonale sprawdzi się mleko (zwykłe lub bez laktozy), kefir, maślanka lub wysokobiałkowy jogurt. Jego bazę może też stanowić napój roślinny – owsiany, sojowy lub kokosowy.
Chrupiące surowe warzywa
Do zdrowych przekąsek dostarczających organizmowi cennych makro i mikroelementów należą też surowe warzywa. Najlepiej wybierać te ekologiczne, pochodzące od lokalnych rolników. Papryka, marchew, seler naciowy, ogórki, rzodkiewki – wybór jest naprawdę szeroki. W celu urozmaicenia smaku warzyw możesz sięgnąć po hummus lub dip na bazie jogurtu.
Zdrowy baton orzechowy z miodem
W ostatnim czasie bardzo dużą popularnością wśród sportowców i osób prowadzących aktywny styl życia cieszą się energetyczne batoniki orzechowe. Te zdrowe i wartościowe przekąski są świetnym źródłem magnezu, selenu, cynku, fosforu, jodu, wapnia. Do ich przygotowania możesz wykorzystać orzechy włoskie, nerkowca, migdały, sezam, rodzynki, żurawinę. Wyśmienicie smakują również w wersji z polewą na bazie miodu lub gorzkiej czekolady.
Sałatka warzywna z tuńczykiem
Kolejną propozycją smacznej, zdrowej i lekkostrawnej przekąski dla osób regularnie trenujących jest sałatka warzywna z tuńczykiem. Można ją przygotować na bazie kapusty pekińskiej, sałaty rzymskiej, szpinaku lub jarmużu. Tuńczyk stanowi jest dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka, kwasów Omega oraz witamin A, D i E.
Mieszanki orzechów, nasion i pestek
Osoby, które szukają wartościowych przekąsek po treningu, mogą sięgnąć po orzechy, nasiona oraz pestki. Poza tym, że doskonale nadają się do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w proteiny oraz zdrowe tłuszcze. Do diety warto włączyć zwłaszcza orzechy brazylijskie, włoskie, laskowe, migdały, nasiona słonecznika i pestki dyni.
Przekąski – wybieraj je mądrze i świadomie dbaj o zdrowie!
Mamy nadzieję, że udało nam przekonać Cię, że przekąski mogą być zdrowe, pożywne oraz smaczne. W diecie osób regularnie uprawiających sport najlepiej sprawdzą się odżywcze koktajle, energetyczne batony oraz niskokaloryczne sałatki. Komponując dietę, pamiętaj, aby stawiać przede wszystkim na przekąski bez cukru, które poza energią dostarczą organizmowi podstawowych składników odżywczych takich jak węglowodany, białko i tłuszcze.
Przeczytaj również: 6 propozycji na zdrowe śniadanie.
